Yoga Nidra
Der Schlaf der Yogis
Körper,Geist und Seele entspannen
Yoga nidra - Der yogische Schlaf Schlafen bei wachem Bewusstsein
Yoga nidra ist Tiefenentspannung. Man entspannt so sehr wie beim Schlafen, ist jedoch bei wachem Bewusstsein. So kann man auch das Unterbewusstsein erreichen.
Yoga nidra ist eine Entspannungsmethode, die in der heutigen Zeit, in der die meisten Menschen aufgrund starker Belastungen unter vielfältigen Stress-Symptomen leiden, von unschätzbarer Bedeutung ist.
Yoga Nidra stammt aus den tantrischen Wissenschaften und wurde von Swami Satyanada Saraswati, dem Begründer der Bihar School of Yoga, weiterentwickelt und an heutige Bedürfnisse angepasst. Ursprünglich stammt diese Methode aus der sehr komplexen und umfangreichen tantrischen Übung „nyasa“.
Swami Satyanda Saraswati hat diese Übung systematisiert und für uns in einer kurzen und klaren Zusammenfassung zugänglich gemacht. Es ist eine der wertvollsten Übungen dieser Tradition, die er uns damit zur Verfügung gestellt hat. Damit sie nicht verfälscht oder falsch wiedergegeben wird, ist es sehr wichtig, sie von einem zertifizierten Yogalehrerrn zu erlernen.
Was genau ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra ist für jeden geeignet, es bedarf keiner Vorbereitungen. Die Übung wird auf dem Rücken liegend ausgeführt. Nidra heißt wörtlich übersetzt „Schlaf“. Es ist jedoch nicht etwa der Schlaf, den wir kennen, denn der Übende soll während der Übung wach bleiben und sich auf die Stimme und die verbalen Anweisungen konzentrieren.
Der Schühler wird behutsam und beschützt durch Yoga nidra geleitet und kann sich ganz auf das Hören und das Wahrnehmen einlassen. Das Wachbleiben gelingt dabei zwar nicht immer, wird mit zunehmender Übung aber immer leichter. Das Wesentliche bei Yoga nidra ist also, wach und achtsam zu bleiben und trotzdem zu entspannen.
Tiefenentspannung, ohne zu schlafen
Während yoga nidra wird die Wahrnehmung auf verschiedene Körperteile, den Atem, auf Gefühle und Empfindungen und in einer fortgeschrittenen Stufe auf verschiedene Visualisierungen gelenkt. Die Reihenfolge der gesprochenen Anleitung ist systematisiert und festgelegt. Durch die relativ schnelle Folge der Anweisungen kann der Geist (Verstand) nicht abwandern und bleibt wach.
Durch die Konzentration auf das Hören und die Körperwahrnehmung gelangt der Teilnehmer in einen Bewusstseins-Zustand, der zwischen unserem Wachsein und Traumschlaf liegt. Yoga nidra ist also ein Zwischenzustand.
Hier herrschen im Gehirn die Alphawellen (8-13 Hz) vor. Es ist die Grenzlinie zwischen schlafen und wachen, die in der Psychologie hypnagogische Grenzlinie genannt wird. Es ist jener Zustand, den wir im Alltag kurz vor dem Einschlafen oder kurz nach dem Aufwachen erleben.
In yoga nidra versuchen wir, diesen Zustand zu verlängern, denn erst dann ist es möglich, in die tieferen Ebenen des Unterbewusstseins zu gelangen und dort mentale, körperliche und emotionale Anspannungen zu lösen. Durch wissenschaftliche Untersuchungen konnte gezeigt werden, dass ein tieferer Entspannungszustand erreicht werden kann als durch Suggestion oder Hypnose.
Die Wirkung von Yoga Nidra
Yoga nidra gilt aufgrund der stark stressmindernden Faktoren als eine der wichtigsten Übungen in der heutigen Zeit. Es ist ein Übungsweg, der uns hilft, unsere Wahrnehmung in einen Zustand der tiefen Entspannung zu bringen. Eine mentale, körperliche und emotionale Gesundheit braucht eine Balance zwischen innen und außen. Meist agieren wir nur im Außen und finden kaum Zugang zu unserem Inneren.
Mit yoga nidra haben wir ein kraftvolles Instrument, über die Entspannung und Harmonisierung unseres Geistes an unser innerstes Bewusstsein zu gelangen und dort einen Heilprozess in Gang zu setzen. Festsitzende Verspannungen in unserem Körper und in unserer Persönlichkeit haben die Möglichkeit, sich zu lösen.
Yoga nidra schult unsere Bewusstheit und unsere Achtsamkeit, unseren Blick nach innen. Durch den in yoga nidra erreichten Alphazustand können wir in die tiefen Schichten unseres Seins gelangen. Dann ist tiefgreifende Heilung auf allen Ebenen (körperlich, mental, emotional) möglich.